7 kun davomida eng sevimli parhez. Og'irlikni to'g'ri tushiring!

sevimli dietangizga rioya qilganingizdan so'ng ingichka shakl

7 kun davomida eng sevimli dieta, o'z raqamlarini doimiy ravishda kuzatib boradigan ko'plab ayollar tomonidan haqli ravishda eng sevimli hisoblanadi. 7 kun davomida eng yaxshi ovqatlanish - bu tartibga solinadigan va samarali ovqatlanish tizimi. U vazn yo'qotish va raqamni yaxshilash uchun samarali vosita ekanligini bir necha bor isbotlagan. Ratsion uzoq davom etmaydi (atigi etti kun) va uning dietasi nisbatan yumshoq.

7 kun davomida eng yaxshi ko'rgan parhez shunday tuzilganki, u dietada ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni taqsimlaydi. Uning natijalari tufayli 7 kun davomida "Favorite" dietasi juda ijobiy baholandi.

Faqat etti kun ichida, bunday dietadan foydalanib, siz taxminan 8-10 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, ushbu parhezning afzalligi shundaki, tushgan kilogrammlar qaytib kelmaydi va tanani, tabiiyki, butunlay tozalaydi.

sevimli dietangizda vazn yo'qotishdan oldin va keyin

Sevimlilar eng yaxshisini anglatadimi?

Ko'ngil ochuvchilar ushbu usulni qanday ko'tarishga urinmasin, 7 kun davomida eng sevimli parhez bu patsatsiya emas va ortiqcha vazndan xalos bo'lishning yagona ishonchli usuli. Bu vazn yo'qotishning bir martalik va tezkor usuli sifatida samaralidir va uni ortiqcha ishlatmaslik kerak.

Favorite - bu har kuni ma'lum bir mahsulotga bag'ishlangan 7 kunlik parhez. Ratsionning kaloriya miqdoriga qarab, tabiiy yog 'yoqish jarayoni umumiy jismoniy faollikka to'g'ri kelishi uchun mashqlar va yurish rejimiga qat'iy rioya qilish kerak. Umuman olganda, bu 7 kunlik sevimli parhez juda oddiy. Ratsion nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'z ichiga oladigan tarzda ishlab chiqilgan - har safar har xil. Shuning uchun, u zerikmaydi va hafta beparvo o'tib ketadi.

7 kun davomida parhezli parhez

sizning sevimli parhezingiz uchun sabzavotlar

Kun 1. Ichish

Faqat suyuqliklarga ruxsat beriladi. Ayniqsa, sho'rvalar, choylar, va eng muhimi - suv, ammo muz emas sovuq, salqin, sovuq, issiq, ammo iliq.

2-kun. Sabzavot

Pomidor, bodring, piyoz, sabzi, qalampir, karam (tabiiy yog 'yoqish vositasi), salat - parhezning ikkinchi kunidagi parhez.

3-kun. Ichish

Biz birinchi kuni qilgan ishimizni qilamiz.

4-kun. Meva

Shu kuni siz mutlaqo har qanday mevani iste'mol qilishingiz mumkin: olma, apelsin, banan, ayniqsa tabiiy yog 'yoqadigan greyfurt va kivi qo'shilishi juda muhimdir.

5-kun. Protein

sevimli dietangiz uchun proteinli ovqatlar

Tana oqsillar bilan to'yingan bo'ladi. Qaynatilgan baliq, tuxum, yogurt, tovuq ko'kragini qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Biroq, tanlovning ko'pligiga qaramay, siz zudlik bilan to'ldirmasligingiz kerak. Kuniga 4-5 ta kichik qism.

6-kun. Ichish

Tanangizni etarlicha suyuqlik bilan erkalang (1 kun, 3 kunga qarang)

Kun 7. Balansli ovqatlanish

Ratsiondan normal holatga o'tish. Ammo menyu individual bo'lib qoladi. Kun bo'yi suyuqlikni tezda yo'q qilish uchun minimal miqdordagi tuz qo'shib, ozgina bo'laklarga, sho'rva va bulonga bir necha qovurilgan tuxum, sabzavot va mevali salatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

7 kun davomida eng sevimli dieta - bu qiyin variant

Birinchi ikki kun ichishmoqda

Kefir va suv - ko'p miqdorda.

Uchinchi kun - olma

Klassik tushirish menyusi. Agar siz olma uchun juda yaxshi ko'rmasangiz, ularni apelsin bilan almashtiring. Shuningdek, kislota neytrallash uchun suyuqlik iching.

To'rtinchi, beshinchi va oltinchi kunlar - tovuq

Teri va ko'proq suyuqliksiz qaynatilgan tovuq.

Ettinchi kun - alkogol (sharob)

Kun davomida quruq sharob va pishloq. Bir qadah sharob uchun, o'ttiz gramm pishloq.

Diyetologlar vitaminlar va minerallarni (tabletkalar, planshetlar, kapsulalarda) ruxsat berilgan mahsulotlar bilan birga ishlatishni maslahat berishadi.

7 kun davomida eng sevimli parhez - namuna menyusi

Birinchi kun

  • Nonushta - 200 ml qo'shilgan bir stakan shakarsiz choy. kefir.
  • Tushlik - tuzsiz 200 ml tovuq suvi.
  • Peshindan keyin snack - yogurt 150 gr.
  • Kechki ovqat - 200 ml. sut.

Kun davomida faqat shakarsiz choy iste'mol qilinadi.

Ikkinchi kun

  • Nonushta - 2 ta o'rtacha pomidor.
  • Tushlik - yangi karam, bodring va o'tlardan tayyorlangan salat. Siz o'simlik moyi bilan ziravor qilishingiz mumkin.
  • Peshindan keyin snack - 2 ta o'rtacha bodring.
  • Kechki ovqat - bodring, shirin qalampir va o'tlardan tayyorlangan salat.

Uchinchi kun

  • Nonushta - 200 ml qo'shilgan bir stakan shakarsiz choy. sutli kokteyl.
  • Ikkinchi nonushta - 200 ml. sut.
  • Tushlik - tuzsiz 200 ml tovuq suvi.
  • Peshindan keyin snack - 200 ml. kefir.
  • Kechki ovqat - 200 ml. sut.

Kun davomida faqat shakarsiz choy iste'mol qilinadi.

To'rtinchi kun

  • Nonushta - 2 dona. apelsin.
  • Ikkinchi nonushta - bitta greyfurt.
  • Tushlik - apelsin, kivi va olmalarning turli xil mevali aralashmasi.
  • Peshindan keyin snack - olma va nok.
  • Kechki ovqat - 200 ml. sut.

Beshinchi kun

  • Nonushta - 2 ta tuxum.
  • Ikkinchi nonushta - qaynatilgan baliq, 200 gr.
  • Tushlik - 150 gr. qaynatilgan tovuq va 100 ta qaynatilgan no'xat.
  • Peshindan keyin snack - 100 gr. kam yog'li tvorog.
  • Kechki ovqat - 100 gr. pishloq.

Oltinchi kun

  • Nonushta - 200 ml qo'shilgan bir stakan shakarsiz choy. kefir.
  • Ikkinchi nonushta - 200 ml. greyfurtdan olingan sharbat.
  • Tushlik - tuzsiz 200 ml tovuq suvi.
  • Peshindan keyin snack - 200 ml. sutli kokteyl.
  • Kechki ovqat - 200 ml. sut.

Kun davomida faqat shakarsiz choy iste'mol qilinadi.

Ettinchi kun

  • Nonushta - bir chashka yashil choy va 2 ta tuxum.
  • Ikkinchi nonushta - har qanday meva. Tushlik - guruch yoki grechka bilan engil sho'rva.
  • Peshindan keyin atıştırmalık har qanday meva.
  • Kechki ovqat - sabzavotli mala va tuzlangan sabzavotli salat bilan tajribali.

Ushbu menyuga rioya qilish shart emas, 7 kun davomida Sevimli dietaning quyidagi tavsiyalaridan kelib chiqib, mahsulotlarni o'zgartirish mumkin.

Foydali maslahatlar va mulohazalar

sizning sevimli parhezingiz uchun sabzavotli salat

Ushbu parhezni o'zlarida sinab ko'rgan odamlarning fikriga qaraganda, bu juda samarali va aksariyat hollarda bu vazn yo'qotishga yordam beradi.

Har qanday dietada bo'lgani kabi, eng qiyin kun ham birinchi kun. Shuning uchun u uchun dietaning kaloriya tarkibida katta cheklovlar yo'q. Biroq, ba'zilari qattiq oziq-ovqat mahsulotlarining rad etilishiga dosh berishga qiynalishadi. Shuning uchun, 7 kun davomida "Sevimlilar" ning parheziga bag'ishlangan sharhlarda siz tez-tez jismoniy faollikni cheklash va mashg'ulotlardan voz kechish bo'yicha tavsiyalar topishingiz mumkin, agar mavjud bo'lsa, sizning kun tartibingizda, chunki birinchi dietada bosh aylanishi, ko'ngil aynish va yo'qotish kuzatiladi kuch.

Bo'shashmaslik va dietani buzmaslik uchun ichimlik kunlarida bulondan foydalanish tavsiya etiladi. Ichimlik kunlari uchun yana bir maslahat - bu sun'iy sharbatlar va shakarli ichimliklar ichish.

Meva kunida ovqatlanish tez-tez, har 2-3 soatda bo'lishi kerak, shunda og'riqli ochlik hissi bo'lmaydi.

Proteinli kunlarda tovuq, baliq, qisqichbaqalar, tuxum oqi parhezini tuzish yaxshiroqdir, chunki tvorog yoki yogurtdan foydalanish parhez samaradorligini pasaytiradi (bu laktoza suyuqlikni ushlab turish qobiliyatiga bog'liq). Ratsion davomida kuniga kamida 2 litr ichish tavsiya etiladi. toza suv.

Va nihoyat, parhezdan to'g'ri chiqish juda muhimdir. Sevimlilarning dietasi 7 kun davomida tugagandan so'ng, hech qanday holatda siz ovqatlanishga shoshilmang. Ratsiondan keyingi birinchi kuni nonushta er-xotin pishirilgan tuxumdan iborat bo'lishi mumkin, sabzavotli yoki tovuqli bulonda engil sho'rva va kechki ovqat engil salat bilan. Siz kun davomida mevalarga atıştırmalık qilishingiz mumkin.

7 kun davomida eng yaxshi ko'rgan parhez natijasida, yog 'to'qimalarining umumiy yo'qotilishi 2% gacha, ammo natijani mustahkamlash va uni rivojlantirish uchun keyingi oy davomida odatdagi ovqatlanishingizning kaloriya miqdorini biroz cheklashingiz kerak.

Natijani qanday saqlab qolish kerak

sevimli dietangizda vazn yo'qotishdan oldin va keyin fotosurat

Favorite dietasi 7 kun davomida ishlatilganda 10 kg talab qilinadi. Ammo, ko'plab vazn yo'qotish usullari singari, bu bir hafta cheklangan ovqatlanishdan keyin o'z cheklovlariga ega. Bir oy davomida kraxmalli ovqatlar va shirinliklardan saqlanib, dietangizning kaloriya miqdorini cheklash maqsadga muvofiqdir. Ehtiyotkorlik bilan sinab ko'rish va xato qilish orqali siz "vazn" qo'shadigan va ularni tashlab yuboradigan ovqatlarni aniqlab olishingiz kerak. Biroq, ushbu ideal natijaga erishish uchun tanani masxara qilmaslik kerak.

7 kun davomida "Sevimli" parhez nima oladi, natijalar nimani ko'rsatishi haqida ko'p gapirishadi. Ammo umuman olganda, bu yaxshi taassurot qoldiradi - bu funtni to'kish paytida muvozanatli dietani iste'mol qilishning ajoyib usuli. Biroq, asosiy narsa mo''tadillikdir, shunda tan sizni nafaqat chiroyli raqam bilan, balki sog'lig'ingiz bilan ham quvontiradi.

7 kun davomida eng sevimli dietaning afzalliklari

Chayqatib oling va natija bering. Muhim uchrashuvga tayyorlaning, jismoniy holatga keling, oxirgi funtlar o'jarlik bilan ketishni istamagan paytda "plato" ni yorib chiqing.

Qattiqlashish irodasi - bu kichik bir muhim voqea haftasidir, lekin siz allaqachon miyaning tanaga javobgar ekanligini angladingiz, aksincha emas. Ushbu bilim sizning orzularingiz jasadini qurish yo'lida bir necha bor foydali bo'ladi.

7 kun davomida eng yaxshi ko'rgan parhezning kamchiliklari

Ratsionning kamchiliklari, avvalambor, uning davomida inson tanasiga katta yuk tushishi, bundan tashqari oshqozon-ichak trakti, turli xil anemiyalar va boshqa etishmovchilik holatlarida muammo bo'lishi mumkin - bu ko'pincha bunday tajribalardan keyingi hodisa.

Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat tanqisligi paytida metabolizm sekinlasha boshlaydi - keyin uni qayta tiklash uchun ko'p energiya sarflashingiz kerak bo'ladi.

Inson tanasi parhez uchun mo'ljallanmagan, chunki ro'za a'zolarni maxsus mavjudlik rejimiga moslashtiradi, uning yordamida oddiy vaqtga qaraganda ozgina kaloriya yoqiladi.

Shuning uchun, bu ba'zi bir xatarlar va qaror qabul qilishdan oldin, bundan oldin dietaga o'ting, o'ylab ko'ring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ratsiondan oldin, shifokor bilan maslahatlashuv talab qilinadi.

7 kun davomida eng sevimli dieta kontrendikedir:

  • homiladorlik paytida va emizishda;
  • gipertenziya bilan;
  • diabet bilan;
  • oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan;
  • jismoniy mashqlar paytida;
  • depressiya paytida;
  • buyrak va yurak etishmovchiligi bilan;
  • qorin bo'shlig'i organlarida operatsiyadan keyin.

Oziqlantirish bo'yicha tavsiyalar

  1. Ba'zi bir ovqatlanish mutaxassilari bu ozuqaviy tizimga bulyonni kiritish to'g'risida qat'iyan qarashadi, bu mahsulotni ichimlik kunining dietasidan chiqarib tashlashni maslahat berishadi, bu tarkibidagi tuz va yog'ning ko'pligi bilan izohlashadi.
  2. Diyetologlar, sevikli dietasida ba'zi joylarda sabzavot va meva kunini 7 kunga o'zgartirishni maslahat berishadi, chunki ularning fikriga ko'ra, mevalarga parhez kiritish biroz osonroq.
  3. Diyetologlar an'anaviy oq karamni brokkoli bilan almashtirishni maslahat berishadi, bu esa maksimal darajada yog 'yoqish ta'siriga ega.
  4. Sevimli dietaning natijasini maksimal darajaga ko'tarish uchun oqsil mahsulotlarini (tuxum, yogurt, tovuq) har xil ovqatlarda, bir-biridan alohida iste'mol qilish kerak.

Ushbu zamonaviy parhez haqida ko'plab sharhlar mavjud. Shunisi e'tiborga loyiqki, odil jinsiy aloqaning aksariyati, umuman, barcha dietalar ortiqcha vaznli odamlar uchun mo'ljallanganligini to'liq anglamaydilar. Agar sizning vazningiz deyarli normal me'yorda bo'lsa, parhez paytida siz tanangiz uchun zarur bo'lgan miqdordagi ortiqcha kilogrammni tashlaysiz va bir tomchi ham tashlamaysiz.

Ammo, shu bilan birga, parhezning oqibatlarini eslang. Parhez paytida boshingiz aylanib ketishi mumkin va parhez tugagandan so'ng, vazn qaytishi mumkin. Shuni ham ta'kidlash joizki, metabolizm biroz pasaygan.

Aytish kerakki, 7 kun davomida eng yaxshi ko'rgan parhez ham tanani juda yaxshi tozalaydi. Shuni e'tiborga olingki, agar sizda ich qotish tendentsiyasi mavjud bo'lsa, unda siz ushbu parhezga o'tirishdan oldin qo'shimcha ravishda ichakni tozalashingiz kerak. Birinchi kun arafasida siz tunda laksatif qabul qilishingiz mumkin. Xo'sh, birinchi kun (ichish) tanadagi toksinlarning qoldiqlarini ichakdan olib tashlaydi.