Kilogramm yo'qotish uchun grechka dietasi: har biri va 7 kunlik menyu

Kilogramm yo'qotish uchun grechkadan ko'ra yumshoq va samarali parhez yo'q. Bu semirishdan qutulishning tez va oson usuli. Bu har qanday yoshdagi tana shaklini, hatto sekin metabolizm bilan ham tuzatishga yordam beradi. Ovqatlanish menyusining asosiy tarkibi - grechka yormasi. U turli xil mahsulotlar, tercihen parhez bilan birlashtirilgan.

Parhez menyusining asosiy tarkibi grechka bo'tqasidir

Karabuğday dietasidan yuqori natijalar donning foydali xususiyatlari, shuningdek tez tanlangan uglevodlarni o'z ichiga olmaydigan tanlangan menyu bilan bog'liq. Ushbu parhez bilan organlar energiyani to'ldirish uchun zarur bo'lgan hamma narsani oladi, ammo bel, dumba, bel va sonlarga yotqizilgan murakkab lipidlarni parchalash jarayoni boshlanadi.

Selülit va shish uchun katalizator bo'lgan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash ham boshlanadi. Karabuğday foydali moddalarga boy, ochlikni mukammal darajada qondiradi, shuning uchun tanada stress sezilmaydi va kaloriyalarni "zaxirada" to'plashni boshlamaydi. Natijada, kayfiyat, tashqi ko'rinish yaxshilanadi, to'qimalar toksinlar va toksinlardan tozalanadi, hazm qilish normallashadi va oynadagi aks endi stressni keltirib chiqarmaydi, balki yoqimli qiladi.

grechkaning foydalari

Karabuğday dietasining ko'p navlari mavjud. Bu oddiy mono-diet yoki murakkab dietali kombinatsiyalar bo'lishi mumkin. Karabuğday boshqa foydali don mahsulotlari orasida etakchi hisoblanadi, chunki u tarkibida eng foydali vitaminlar va mineral birikmalar mavjud. Bu semirishning eng og'ir bosqichlarida ham metabolik jarayonlarning normallashishiga va tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Karabuğday yormasi tarkibida foydali elementlar mavjud:

  • oksalat va limon kislotasi barcha metabolik jarayonlarni barqarorlashtiradi;
  • vitaminlar, minerallar organlarning normal ishlashi uchun zarurdir;
  • tabiiy tola ichakni sifatli tozalaydi;
  • hujayra darajasidagi aminokislotalar va omega yog 'kislotalari tanani yoshartiradi va yurakni kuchaytiradi;
  • o'simlik asosidagi oqsil mushak tolalari va energiya uchun juda muhimdir;
  • tabiiy saxaridlar va kraxmal bilan to'yingan to'qimalar uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi va sog'lom hujayralarning normal o'sishini ta'minlaydi.

Karabuğdayın qaynatilgan bo'tqasi juda to'yimli, ammo bu sizning vazningizni yo'qotishiga yordam bermaydi. Uzoq vaqt davomida don tarkibidagi sekin uglevodlar ovqat hazm qilish traktida parchalanib, etarli miqdorda glyukoza beradi. Bu shirin va kraxmalli ovqatlarning ajoyib o'rnini bosadi.

Karabuğdaydan olingan murakkab tolalar, o'z navbatida, oshqozon va ichakda shimgich kabi ishlaydi, toksinlar va chirigan oziq-ovqat qoldiqlarini olib tashlaydi.

grechka dietasi asoslari

Murakkab uglevodlar va tolaga boy don, o'tkir ochlikni keltirib chiqarmaydi.

Karabuğday dietasining asoslari

Bu odamni uzoq vaqt davomida yuqori sifatli to'ydiradi, ammo bunday dietada vaznni sezilarli darajada yo'qotish uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

  1. grechkani qaynoq suv bilan bug'lab, uzoq vaqt pishirmasdan, ertalabgacha iliq joyda qoldirib nonushta qilish uchun iste'mol qilish yaxshiroqdir, ovqat uchun maxsus termosdan foydalanish qulay;
  2. pishirish paytida donni tuzlamaslik va unga yog ', margarin yoki sariyog' qo'shmaslik yaxshiroqdir, faqat idishning ta'mini o'tlar yordamida yaxshilash kifoya;
  3. etarli miqdordagi oddiy suv ichadi, u filtrda oldindan tozalanadi, hajmi kuniga kamida 2-2, 5 litrni tashkil qiladi;
  4. yotishdan oldin ovqatlanish tavsiya etilmaydi;
  5. O'tkir ochlikni yo'qotish uchun siz bir juft yong'oq, quritilgan mevalar, o'tlarni iste'mol qilishingiz, bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Diyetologlar asta-sekin kam kaloriyali ovqatlarni qo'shib, grechka parhezidan chiqishni maslahat berishadi. Eng muhimi, axlatga, tez ovqatga qaytmaslik va kechqurun ortiqcha ovqatlanmaslikdir. Karabuğdaya asoslangan parhez 3 kundan bir haftagacha davom etadi.

Ba'zi odamlar qaynatilgan grechkada faqat ro'za tutish kunini tanlaydilar va uni zararsizlantirish uchun haftada bir marta sarflaydilar.

grechka mono-dietasining kamchiliklari

Qattiq qaynatilgan donli parhezning kamchiliklari bor. Ko'pchilik uchun menyuning qat'iy cheklovlari mos kelmaydi. Tuzsiz faqat qaynatilgan grechkani eyishga, yashil yoki qora shakarsiz choy ichishga ruxsat beriladi.

Natijada organizmga muhim moddalar tushmaydi, uzoq dieta bilan ichki sekretsiya bezlari faoliyatining buzilishi boshlanadi. Karabuğday dietasida 2 haftadan ko'p o'tirmaslik yaxshiroqdir. Keyinchalik, ortiqcha yog'ni to'kish jarayoni to'xtab qolishi mumkin.

To'g'ri ishlash uchun don tarkibidagi vitaminlardan tashqari, boshqa vitaminlar va minerallar ham zarur. Agar siz tarkibidagi dori-darmonlarni qabul qilmasangiz, bosh aylanishi, holsizlik, migren shaklida o'zini namoyon qiladigan vitamin etishmasligi va kamqonlik paydo bo'lishi mumkin.

Mono-dietada o'tirgan ba'zi kishilarning sog'lig'i yomonlashadi, depressiya boshlanadi, surunkali kasalliklar yoki psixo-emotsional buzilishlar kuchayadi.

grechkada ozish afzalliklari

Barcha qoidalarga rioya qilgan holda, grechka dietasi vaznni kamaytirishga, sog'lig'ini yaxshilashga, immunitet kuchlarini oshirishga, tanani yoshartirishga va tashqi ma'lumotlarni yaxshilashga yordam beradi. Parhez ovqatlanishning boshqa usullari bilan taqqoslaganda, grechka dietasi:

  • shishishni ketkazadi;
  • ovqat hazm qilish buzilishi va oshqozon yonishini to'xtatadi;
  • yurak-qon tomir tizimi faoliyatini yaxshilaydi;
  • viruslardan himoya qiladi;
  • qon bosimini normallashtiradi;
  • to'qimalarda qon aylanishini kuchaytiradi;
  • jigarni toksinlar va zaharlardan tozalaydi;
  • yog'larni tezroq parchalanishiga yordam beradi;
  • chiqindilarni va xavfli xolesterolni yo'q qiladi.
Karabuğdayda vazn yo'qotishning afzalliklari

Bir-ikki hafta qaynatilgan grechkadan so'ng, dermis va sochlarning holati yaxshilanadi va kayfiyat yaxshilanadi. Yormaning o'zi oson va tez tayyorlanadi, arzon, har qanday supermarketda yoki eng yaqin bozorda sotiladi.

Jismoniy faolliksiz bu sizga haftasiga 5 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Bunday vazn yo'qotish texnikasi vegetarianizm tarafdorlari uchun juda mos keladi.

menyudan nimani olib tashlash kerak

Karabuğday dietasi paytida un, sho'r va shirin ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash muhimdir. Bu siz juda ko'p och qolishingiz kerak degani emas. Karabuğday juda qoniqarli va agar siz unga dimlangan sabzavot yoki boshqa ingredientlarni qo'shsangiz, tanada stress bo'lmaydi.

Shirin va gazlangan ichimliklar, yarim tayyor mahsulotlar, shuningdek, makaron, oq non, kraxmalli sabzavot turlari va shirin mevalar - banan, uzum, qovun iste'mol qilmang.

Qaysi mahsulotlarga ruxsat beriladi

Karabuğday ratsioniga toqat qilishni osonlashtirish uchun siz o'zingizni quyidagi ovqatlar bilan ovutishingiz mumkin:

  1. oriq kefir;
  2. tekis suv;
  3. shakarsiz yashil choy;
  4. olmalarning barcha navlari;
  5. uy quradigan kam yog'li yogurt.

Ratsion paytida vitaminlar va mineral qo'shimchalarni bir xil noto'g'ri dietadan zararini kamaytirish uchun iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Qaysi ichimliklar mos keladi

Mutaxassislar har qanday parhez paytida toza, oddiy suv ichishni maslahat berishadi. Xuddi shu narsa grechka mono-dietasi va uning navlariga ham tegishli. Boshqa ichimliklar - shakarsiz kofe, shakarsiz yashil yoki qora choy, yangi sharbatlar. Asal yoki shakar qo'shish, sumkalardan sharbat ichish taqiqlanadi.

kuniga qancha grechka yeyish mumkin

Qo'shimcha tarkibiy qismlarga ega engil karabuğday dietasi kuniga 150-250 gramm pishmagan bo'tqa iste'mol qilishni ta'minlaydi. Bu ochlikni to'liq qondirish uchun bir kun uchun etarli. Ushbu hajm eng yaxshi 3-4 porsiyaga bo'linadi. Yog'siz yogurt yoki kefir peshindan keyin snack yoki snack sifatida mos keladi.

Yashil grechka dietasi

Pishirish paytida grechka tuzlamang. Turli xil sun'iy ziravorlar, souslar, lazzat stabilizatorlari ham taqiqlanadi. Agar sizga yangi bo'tqa umuman yoqmasa, unga quruq yoki yangi o'tlar, ozgina sarimsoq qo'shing.

Diyetik karabuğdayni qanday to'g'ri tayyorlash kerak

Karabuğdayı to'g'ri tayyorlash usuli, parhez samaradorligining kalitidir. Donni uzoq vaqt pishirmaslik eng foydali, chunki ozuqa moddalari, mineral va vitamin birikmalarining ko'pi yo'qoladi. Kruplar oldindan yuviladi va qaynoq suv bilan quyiladi.

Idishlar qopqoq bilan mahkam yopilgan, adyolga o'ralgan va bir kechada quyish uchun qoldirilgan. Ertasi kuni ertalab bo'tqa yeb oling. Bundan tashqari, maxsus oziq-ovqat termosidan foydalanishingiz mumkin.

Karabuğday dietasi menyusi bir hafta davomida

Ushbu vazn yo'qotish tizimi 5-6 kg ortiqcha yog'ni yo'qotishga yordam beradi:

Birinchi kun: sabzavotli sho'rva kartoshkasiz sho'rva, qaynatilgan tovuq tuxumi, grechka, sabzi va karam salatasi, vinaigrette. Salatlarni bir tomchi limon sharbati yoki zaytun moyi bilan ziravorlashga ruxsat beriladi.

Ikkinchi kun: kam yog'li tvorog (100-150 g), grechka, dimlangan sabzavotlar, ismaloq bilan karam va yangi pomidor.

Uchinchi kun: pishirilgan oshqovoq, karabuak, bir nechta olxo'ri bo'laklari, mayda qizil borscht.

To'rtinchi kun: pishirilgan olma, grechka, o'tlar, qaynatilgan qushqo'nmas, qaynatilgan tovuq filesi.

Beshinchi kun: grechka tuzsiz, apelsin, kivi va ananasning mevali aralashmasi, bir bo'lak qaynatilgan ozg'in baliq, bir bulka baliq bulyoni, brokkoli salati.

Oltinchi kun: makaron va kartoshkasiz tovuq sho'rvasida yog'siz sho'rva, qaynatilgan tuxum, grechka, yangi bodring, qaynatilgan loviya, oriq kefir.

Ettinchi kun: siz tanlagan yangi siqilgan sharbatlar, oddiy suv bilan seyreltilmiş, grechka.

Etti kunlik menyuda hech qanday aperatif mavjud emas. Jismoniy tarbiya yog 'yoqilishini kuchaytirishga yordam beradi, ammo juda oz vaqt, chunki tanasi allaqachon zaiflashgan.

ochlikni qanday bostirish kerak

Karabuğday juda samimiy mahsulotdir, lekin har doim ham u ochlik tuyg'usini butunlay siqib chiqara olmaydi, ayniqsa, bu qat'iy mono-diet bo'lsa. Bunday vaziyatlarda ovqatlanish mutahassislari engil ovqatlar bilan atıştırmalık qilishni maslahat berishadi, masalan, klassik variant - bir stakan kam yog'li kefir. Tabiiy yogurt, olma, kam yog'li pishloq bo'lagi, quritilgan o'rik yoki o'rikning bir bo'lagi mos keladi. Siz un va shakar bilan hech narsa qila olmaysiz.

Green grechka dietasi

grechkaning maxsus turi - yashil donalari bilan. Bu juda foydali va vazn yo'qotishga yordam beradigan muhim moddalarga boy. Ushbu turdagi grechka yadrolari issiqlik bilan ishlov berilmaydi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun samaraliroq bo'ladi. Yashil grechka shuningdek, sekin uglevodlarga, tolaga boy bo'lib, ular sog'likni qo'llab-quvvatlaydi va organizmni zararsizlantiradi.

Bir kunda qancha grechka yeyish mumkin

Karabuğday, klassik quyuq jigarrangdan farqli o'laroq, bug'lanmaydi yoki qaynatilmaydi, lekin kukun shaklida maydalanadi va xom ashyo bilan iste'mol qilinadi. Uyda uni o'stirish juda mumkin. Birinchi kurtaklar paydo bo'lishi kerak, keyin mahsulot foydalanishga tayyor bo'ladi. O'sgan yashil grechka sabzavotli salatlarga, kefirga qo'shiladi. Ba'zi bir o'simliklar och qoringa olinadi.

Tozalashtiriladigan grechka dietasi (vitamin)

Bu zararli moddalarni faqat bitta kursda olib tashlashga imkon beradigan ajoyib detoksik texnikasi. Karabuğday bu menyuda o'rik, kızılcık, yangi kivi, ananas, olma, sitrus va boshqa vitaminlar va antioksidantlarga boy mevalar bilan birlashtirilgan. Ratsionga qarag'ay yoki yong'oqni kiritish haqiqatan ham mumkin. Karabuğday termosda bug'lanadi va kuniga 3-4 marta 4 osh qoshiq iste'mol qilinadi.

Selulitga qarshi ikki haftalik grechka dietasi

Selülit qobig'i nafaqat semiz ayollarda, balki juda nozik ayollarda ham hosil bo'ladi. Chuqurlikdan va bo'shashmasdan qutulish juda qiyin, ammo siz grechkadan foydalanishingiz mumkin. Karabuğdaydaki selülit qarshi parhez, zararli, yog'li va yuqori uglevodli ovqatlardan butunlay voz kechishni ta'minlaydi.

Yormadan tashqari yangi sabzavot, shakarsiz mevalarni iste'mol qilish va shakarsiz o'simlik choy damlab ichish kerak. Atıştırmalık uchun yong'oq, urug'lar (qovoq urug'lari), sut mahsulotlari mos keladi. Salatlar va boshqa idishlar tuz bilan emas, balki zaytun moyi yoki limon sharbati bilan ishlanadi. Bunday ovqatlanish uchun grechka qaynoq suv bilan bug'lanadi. Menyuda qaynatilgan tovuq go'shti, xom sabzavotlar va mevalar mavjud.

grechka va soya sousi

Bu yumshoq ovqatni yoqtirmaydiganlar uchun ajoyib tanlovdir. Soya sousi nafaqat o'ziga xos plomba moddasi, balki lipidlarni yoqishga ham yordam beradi. Qo'shimcha ingredient malt, loviya, suv va tuz bilan yuqori sifatli bo'lishi kerak. Boshqa qo'shimchalar tanaga zararli.

Karabuğday, parhezning boshqa variantlarida bo'lgani kabi, bug'lanadi. Sos darhol qo'shilmaydi, lekin darhol plastinkaga quyiladi. Uning kunlik stavkasi 1 osh qoshiq. Ichimlik ratsioniga oddiy suv, o'simlik infuzioni, oriq kefir, yashil choy qo'shiladi. Parhez yogurtga atıştırmalık.

Tabiiy asal bilan grechka parhezi

Karabuğday va shirin asal bilan ovqatlanish juda aniq natijalarni beradi. U bir haftaga mo'ljallangan va 6-7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Karabuğday yorması an'anaviy ravishda bug'lanadi. Bundan tashqari, asalarichilikdan oddiy suv va yaxshi asal qo'shing.

Karabuğday dietasi, tabiiy asal bilan

U och qoringa ichiladi, bir stakan oddiy suvda suyultiriladi. Asal bilan shirin suv, shuningdek, tushdan keyin choy ichish va yotishdan oldin ishlatiladi.

Karabuğday mevali parhez

Bu sog'lom va mazali vazn yo'qotish tizimi bo'lib, kayfiyatni yaxshilaydi, tanani foydali vitaminlar va minerallar bilan oziqlantiradi. Og'irlikning keskin pasayishini kutish mumkin emas, lekin tanada og'ir stress bo'lmaydi. Meva gazak sifatida iste'mol qilinadi yoki bo'tqaga bo'laklarga qo'shiladi.

Kuniga miqdori - 2 tadan ko'p bo'lmagan meva. Uxlashdan oldin ularni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Meva butunlay iste'mol qilinadi, mayda bo'laklarga bo'linib, qatiq yoki kefirga qo'shiladi. Ba'zilar ularni pechda pishiradilar; greyfurt va olma o'ziga xos ta'mga ega.

Quritilgan mevali grechka dietasi

Quritilgan mevalar glyukoza va vitaminlarning muhim manbaidir. Bug'langan grechka bilan birgalikda ular sizga hech qanday noqulaylik va qattiq ochlikni sezmasdan, lipidlarni parchalashga va raqamingizni yaxshiroq tomonga to'g'rilashga imkon beradi.

Quritilgan mevalar grechka bo'tqasiga qo'shiladi. Bunday oziq-ovqatda bir hafta davomida ular 4-5 kg ​​gacha vazn yo'qotadilar. Xurmo, anjir, quritilgan o'rik, quritilgan o'riklar gazak sifatida kichik bo'laklarda va alohida-alohida iste'mol qilinadi. Albatta, bitta grechkada ovqatlanish eng yaxshi natijalarni ko'rsatadi va quritilgan mevalar bilan protsedura ancha yoqimli va stressni keltirib chiqarmaydi.

Ozish uchun sabzavotli grechka

Sabzavotlar va qaynatilgan grechka navbatma-navbat, ya'ni sabzavot, so'ngra grechka kuni keladi. Va bu bir necha hafta davomida amalga oshirilishi mumkin. Shu bilan birga, qattiq ochlik azoblari qiynalmaydi. Sabzavotlar va yangi o'tlar bilan salatlarga qo'shing. Ular oddiy suv, o'simlik infuziyalari, gulhamishabahor damlamasi, mevali damlamalarni ichishadi. Sabzavotlar qaynatilgan yoki yangi ishlatiladi.

Masalan, yashil salat, maydalangan lavlagi, sabzavot aralashmasi, karam yoki sabzi salatasi. Ular kiyinmasdan xizmat qilishadi yoki zaytun moyiga sepiladi.

tvorog-grechka dietasi

Ovqat pishlog'i klassik grechka parheziga ajoyib qo'shimchalar. Bu uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini saqlab qolishga yordam beradi va kaltsiy va boshqa oziq moddalarining etishmasligini qoplaydi.

Ushbu fermentlangan sut mahsulotida zararli yog'lar va konservantlar mavjud emas. Karabuğday bir kechada pishiriladi. Kam yog'li tvorogning bir qismi bir nechta qabulxonalarga bo'linadi.

grechka va kefir bilan parhez

Bu tez vazn yo'qotishning eng sevimli variantidir. Barchaga ma'lum bo'lgan fermentlangan sutli ichimlik dietologlar orasida mashhurdir. Bu ortiqcha yog'larni engishga yordam beradi, oshqozon-ichak traktini normallantiradi, dermis holatini yaxshilaydi va kuch beradi.

Karabuğday va kefir bilan parhez

Kefir va grechka guldastasi tozalash va vazn yo'qotish, kasalliklarni davolash va oldini olish uchun maqbuldir. Karabuğday qaynoq suvda alohida pishiriladi, kefir esa alohida ichiladi. Ba'zilar grechkani kefirga quyib, turib olishadi va uni kun davomida iste'mol qilishadi.

Karabuğday Yashil choy dietasi

Ushbu tandem qisqa vaqt ichida sog'liq va tanani shakllantirish uchun juda foydali. 3-5 kun davomida bunday parhezga rioya qiling. Qattiq choy ichimligini tayyorlash yaxshiroq, choy paketlaridan emas, sifatli choy barglaridan yaxshiroqdir.

Agar xohlasangiz, bir tomchi asal yoki maydalangan zanjabil qo'shing. Menyuni qaynatilgan tovuq ko'kragi, sabzavotlarni kesish, yog'siz pishirilgan baliq bilan diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi.

grechka parhezidan qanday qilib to'g'ri chiqish

Bu vazn yo'qotish paytida juda muhim nuqta. Qadimgi menyuni rulon, oq non va qulay ovqatlar bilan qabul qilsangiz, qo'shimcha funt tezda qaytadi. Buzilish va qayta vazn ortib ketishining oldini olish uchun ovqatni kaloriya miqdorini asta-sekin oshirish, shu bilan birga jismoniy faollikni oshirish kerak.

Ochiq sayr, velosiped, basseyn va sport zali juda foydali. Uyqudan oldin ortiqcha ovqatlanmaslik, shirinliklar, un va füme go'shtlarni menyuga kiritmaslik tavsiya etiladi.

grechka dietasining boshlanishiga qarshi ko'rsatmalar

Agar sizda quyidagi kasalliklar mavjud bo'lsa, grechka mono-dietasi ko'rsatilmaydi:

  • qorin bo'shlig'ida yallig'lanish;
  • buyraklar va jigar faoliyatining buzilishi;
  • klimakterik davr;
  • yurak-qon tomir patologiyalari;
  • oshqozon-ichak kasalliklari;
  • diabetning har xil turlari.

Emizgan va homilador ayollar uchun parhez menyusiga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Oshqozonning kislotaliligi oshgan bo'lsa, gemoglobin miqdori past bo'lsa, ular dietadan juda ehtiyotkorlik bilan foydalanadilar.