7, 14 va 30 kun davomida parhez ichish

Ichimlik dietasi uchun suv

Diyet ichish - tez vazn yo'qotishning va undagi toksinlar va toksinlar tanasini tozalashning samarali usuli. Ammo u ortiqcha yog'ni yoqishning qattiq usullarini nazarda tutadi va shuning uchun foyda emas, balki sog'likka zarar etkazishi mumkin. Ratsionga kirishdan oldin, uning xususiyatlari bilan tanishib, shifokor bilan maslahatlashing.

Ratsionning mohiyati

Gap shundaki, odam faqat suyuq ovqatni iste'mol qiladi va cheklangan miqdordan. Bu tana uchun stressli vaziyatni keltirib chiqaradi. Bunday qat'iy choralar natijasida ortiqcha vazn parhezli dietaga qaraganda tezroq ketadi.

Tashqi ko'rinish tarixi

Ichish dietasi uzoq vaqt davomida qo'llanilgan, garchi u kim va qachon ixtiro qilinganligi aniq ma'lum emas. Hatto shoir Jorj Bayron ham semirmaslik uchun shunday ro'za tutgan, shundan ko'rinib turibdiki, bu texnika bir asrdan ko'proq vaqtdan beri mavjud.

Qoidalar va printsiplar

  1. Qattiq ovqatlardan voz kechish kerak, hamma narsa faqat suyuq holda iste'mol qilinadi.
  2. Mahsulotlar sog'lom, past kaloriyali, yog'siz.
  3. Ovqat qismlarga bo'linishi kerak - kuniga taxminan 5 marta.
  4. Jismoniy faollikni kamaytirish yoki bekor qilish kerak bo'ladi, chunki ochlik e'lon qilish paytida zaiflik kuchayishi mumkin.
  5. Ratsion muvozanatli bo'lishi uchun vitaminlar va baliq yog'ini ichish tavsiya etiladi.
  6. Najasning holatini kuzatish kerak, agar ich qotishi paydo bo'lsa, u holda siz laksatiflarni ichishingiz kerak bo'ladi.
  7. Ratsion bir oydan oshmasligi kerak va yiliga bir marta takrorlanishi kerak. Ro'za kunlarini ichish tez -tez bajarilishi mumkin bo'lsa -da.

Kun va haftada 30 kungacha tanada nima sodir bo'ladi

Oylik ichish dietasi tana va ong uchun jiddiy sinovdir, shuning uchun bunday his -tuyg'ular juda hayratlanarli bo'lmasligi uchun nima kutish kerakligi haqida oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak.

Birinchi kun

Eng qiyinlardan biri. Tana stress ostida, ochlik hujumlari juda kuchli.

Uchinchi kun

Qachonki ochlik pasaya boshlaydi, lekin ro'za tutishning nojo'ya ta'siri ko'ngil aynishi, zaiflik va befarqlik ko'rinishida namoyon bo'ladi. Kayfiyat yomonlashadi, keskin o'zgarishlar bo'lishi mumkin, charchoqning kuchayishi, uyquchanlik.

Birinchi o'n yil

Tana nihoyat o'zini yangi sharoitlarga tiklamoqda, lekin sog'lig'i yomon bo'lishi mumkin: ichki organlarning tozalanishi tufayli oshqozonda noqulaylik va ko'ngil aynish paydo bo'ladi. Bu davrda 10 kg gacha vazn yo'qotish mumkin, buning natijasida terining sarkishi kuzatiladi.

Tez vazn yo'qotish tufayli ichimlik dietasida terining sarkishi

Ikkinchi o'n yil

Jigar va buyrakda doimiy yoki deyarli doimiy noqulaylik bor, ich qotishi boshlanishi mumkin. Agar ich qotishi 10 kundan ortiq to'xtamasa, ochlikni to'xtatish kerak.

Uchinchi o'n yil

Agar najas normal holatga qaytgan bo'lsa, u holda teri engil va toza bo'ladi, garchi bu bosqichda u tanadagi yog 'etishmasligi tufayli qirib tashlanishi mumkin. Ochlik hissi deyarli yo'qolishi kerak, lekin bezovtalik hali ham sezilishi mumkin.

Oziqlanishning samaradorligi

Natija har doim ham o'z -o'zidan paydo bo'lmaydi, ochlik boshlanishida tana bunday jiddiy cheklovlardan noroziligini bildiradi. Kayfiyat va kayfiyat yomon bo'ladi, lekin agar siz bunga bardoshli bo'lsangiz, taxminan uchinchi kundan boshlab, giyohvandlik boshlanadi. Tana uyg'unlashadi, ochlik pasayadi. Birinchi 7 kunda tanani yuzaki tozalash, ikkinchi haftada ichki organlarni tozalash, oyning ikkinchi yarmida esa hujayralarni tozalash.

Og'irlikni yo'qotish jadvali:

Vaqt Kilogramm tashlandi
1 kun 1-1, 5 kg
1 hafta 5-6 kg
3-4 hafta 15-20 kg

Diet tayyorlash

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlardan voz kechish uchun shifokor ko'rigidan o'tish kerak. Shundan so'ng, siz o'zingizni dietaga botirishga olib kelishingiz kerak. Bir necha hafta oldin spirtli ichimliklar, soda, yog'li, un, shirin ovqatlar chiqarib tashlanadi. Ikki kun oldin, sabzavot va mevali idishlar, don, bulonli ovqatlarga o'tishga arziydi.

Ichimlik dietasi bilan nima ruxsat etiladi

Siz cheklangan miqdordagi mahsulotni ichishingiz mumkin. Barcha spirtli ichimliklar, qaynatilgan va eriydigan qahva, kakao, qadoqlangan sharbat, har qanday soda, shakar tarkibidagi ichimliklar darhol chiqarib tashlanadi.

Suv

Suv dietada muhim ahamiyatga ega.

Sharbatlar

Faqat tabiiy yangi siqilgan sharbatlar, sabzavot sharbatlari mumkin.

Bulyonlar

Har qanday yog'siz bulyon qabul qilinadi.

Kilo yo'qotish uchun parhez ichadigan dietada yog'siz bulon

Sut mahsulotlari

Kam yog'li sut mahsulotlariga ruxsat beriladi.

Kissel va kompotlar

Agar ular shakarsiz bo'lsa, iste'mol qilish mumkin.

Choy

Siz shakarsiz mevali choyni ishlatishingiz mumkin.

Qahva

Kofe butunlay tashlanishi kerak.

Qabul qilinadigan mahsulotlar jadvali:

Gazsiz suv
Sabzavotli bulyonlar
Yog'siz go'shtli bulyonlar
Mevali choy
Kefir, sut 2, 5% gacha
Kissel, kompotlar, rezavorlar tayyorlash
Yangi sharbat

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Barcha yog'li, shakar o'z ichiga olgan, yuqori kaloriyali ovqatlar, qattiq ovqatlar chiqarib tashlanadi.

Spirtli ichimlik ichsam bo'ladimi?

Spirtli ichimliklarni dietadan chiqarib tashlash kerak, siz dietadan bir hafta oldin va bir hafta o'tgach spirtli ichimliklar ichmasligingiz kerak.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni taqiqlash dietaning muhim qoidalaridan biridir.

Ratsion davomiyligi

Maksimal muddat - 30 kun, bunday uzoq ro'za yiliga bir marta takrorlanishi mumkin, lekin tushirish uchun engilroq variantlar ham mumkin.

Ro'za kuni ichish

Bir ro'za kunini yiliga bir necha marta tashkil qilish mumkin, bunda tananing to'liq tozalanishini ta'minlash uchun faqat suvdan foydalanish yaxshiroqdir.

Uch kun davomida

Uch kun ichida siz vazni 5 kg ga kamaytirishingiz mumkin. Bu voqeadan oldin o'zingizni tezda ko'tarishning bir usuli.

Birinchi kun Gazsiz suv, 2 litr
Ikkinchi kun Kam yog'li sutli ichimliklar (kefir, qatiq)
Uchinchi kun Yangi siqilgan sharbatlar

5 kun davomida

Ratsion atigi 5 kun davom etar ekan, siz har kuni uchun bir xil menyuni tuzishingiz mumkin. Besh kunning har birida siz go'shtli bulonli sabzavotli sho'rvalarni, muzqaymoqli sutdan sutni, mevali qo'shimchalarni, har qanday yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz mumkin.

7 kun davomida

Etti kunlik ro'za uchun ovqatlanish variantlari har xil bo'lishi mumkin. Ovqatlanish variantlarini har kuni o'zgartirish yaxshiroqdir. Eng samarali variant:

Birinchi kun Sut mahsulotlari
Ikkinchi kun Go'sht yoki sabzavotli bulyonlar
Uchinchi kun Tabiiy sharbatlar
To'rtinchi kun Choy, limon yoki sut bilan bo'lishi mumkin
5 -kun Kissel
Oltinchi kun Kompotlar
Ettinchi kun Jo'xori uni jeli

10 kun davomida

Bu allaqachon juda uzoq dietadir, buning uchun har oylik kabi oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak bo'ladi. Menyu har xil vaqtli dietalar bilan bir xil, har kuni ertalab tanani tozalaydigan bir stakan jo'xori bulonini ichish tavsiya etiladi. Tuzli ichimliklar vasvasasiga berilmaslik muhim, tabiiy o'tlardan ziravorlardan foydalanish yaxshidir. Bu vaqt oralig'ida qat'iy menyu yo'q, siz xohlagan mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin.

14 kun davomida

14 kunlik menyu quyidagicha taqsimlangan.

Birinchi, sakkizinchi kun Sutli ichimliklar
Ikkinchi kun, to'qqizinchi Bulyonlar
Uchinchi, o'ninchi kun Sabzavot, meva sharbatlari
To'rtinchi, o'n birinchi kun Choy
Beshinchi, o'n ikkinchi Kompot
Oltinchi kun, o'n uchinchi Kissel
Ettinchi, o'n to'rtinchi kun Tabiiy sharbatlar

Vitaminlar etarli bo'lishini ta'minlash uchun meva va sabzavotlar aralashmasini har kuni ichish tavsiya etiladi. Shuningdek, siz kuniga kamida 1, 5 litr suv ichishingiz kerak.

30 kun davomida

30 kunlik parhezga qat'iy rioya qilgan holda siz 15-20 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu sezilarli vazn yo'qotish zaiflik va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Bunday holda, dietani to'xtatishga yoki uni yumshatishga arziydi.

Haftaning etti kunining har birida har xil taom tanlanadi, bu oy davomida har hafta takrorlanadi.

30 kunlik ovqatlanish menyusi:

Kun Mahsulot turi Tafsilotlar
bitta Proteinli ovqatlar Sut 2, 5% dan oshmaydi
2018-05-01 xoxlasa buladi 121 2 Sabzavotli sho'rvalar Har qanday sabzavotlardan tanlash mumkin
3 Meva va berry mahsulotlari Har qanday yangi siqilgan sharbatlar va yangi sharbatlar
4 Kompotlar Yangi rezavorlar va quritilgan mevalardan tayyorlangan, shakar yo'q
beshta Kissel Faqat yangi meva va rezavorlardan tayyorlangan jele mos keladi
6 Jo'xori uni jeli Yulaf ezib pishirilgan bo'rilar
7 Ozod Oldingi variantlardan birini tanlash yoki kombinatsiyalash

Boshqa turdagi dietalar

Striped: ichimliklar va sabzavotlar o'rtasida navbatma -navbat

Chiziqli dietada ichimlik kunlari sabzavotli kunlar bilan almashadi. Sabzavot kunlarida siz qattiq taomlarni yengil ovqatlardan eyishingiz mumkin (kartoshka kabi og'ir sabzavotlarga ruxsat berilmaydi). Bir tomondan, bunday parhez ichishdan ko'ra osonroq, lekin boshqa tomondan, och qolgan kunlarda buzilish xavfi ko'proq.

Choko ichish

Og'irlikni yo'qotishning bu usuli 3-7 kun ichida 7-10 kilogrammgacha vazn yo'qotish natijalarini beradi. Siz u erda 15 kundan ortiq tura olmaysiz. Ratsionga quyidagilar kiradi: kam yog'li sutda pishirilgan kakao, shakarsiz issiq shokolad va ichimlik suvi. Bir kunda 7 stakan kakao yoki shokoladgacha, shuningdek kamida ikki litr suv ichiladi. Bu tanani jiddiy silkitadi va bunday dietada ko'plab kontrendikatsiyalar mavjud.

Kilo yo'qotish uchun shokoladli dietaning dietasida issiq shokolad

Olma ichish

G'oya - har kuni 5 ta olma yeyish va kamida ikki litr suv ichish, bu sizning dietangizga kiritishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Odatda, bunday ro'za besh kungacha davom etadi.

Suv ustida ro'za tutish

Agar siz zudlik bilan bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerak bo'lsa, bu vazn yo'qotishning qattiq variantidir. Kun davomida siz faqat suv ichishingiz mumkin, kamida 2 litr. Siz oddiy mineral suvdan foydalanishingiz yoki ichimlik qilishingiz mumkin: ikki limon massasiga ikki litr suv quying, bitta qayin qalampir va maydanoz, yoki, aksincha, zanjabil ildizi, bodring, limon va yalpiz. Bulyonni bir necha soat turib olish kerak.

Choy dietasi

Har qanday choy ishlatiladi: qora, yashil, qizil, o'simlik. Ushbu menyuni bir kundan ortiq ishlatmang.

Kefir dietasi

Odatda u faqat bir kunga mo'ljallangan va kam yog'li kefir yoki qatiq ichish uchun o'tkaziladi. Bu tanani tushirish va tozalashga imkon beradi, lekin buning uchun katta chidamlilik kerak emas - faqat bir kun ushlab turish kerak. Tanlangan ichimlikdan tashqari siz kamida 1, 5 litr oddiy ichimlik suvini ichishingiz kerak.

Kefir ichadigan dietaning ro'za kuni uchun

Bulyon dietasi

Siz har qanday yog'siz yoki tuzsiz bulonni ichishingiz mumkin. Siz bunday dietada bir -uch kun qolishingiz mumkin, suv ichishni unutmang.

Qanday qilib chiqish va natijani mustahkamlash kerak

Chiqish silliq bo'lishi va dietaning o'zidan ikki baravar ko'p bo'lishi kerak. Agar ro'za 30 kun davom etgan bo'lsa, chiqish yana 2 oy davom etadi. Tanish mahsulotlar asta -sekin dietaga kiritiladi. Qattiq ovqat birdaniga qo'shiladi. Yo'qotilgan kilogrammni qaytarib bermaslik uchun, eng zararli va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishni davom ettirish kerak: shirin, un, qovurilgan va yog'li.

Qanday qilib dietani buzmaslik kerak

Bu juda qattiq dieta va undan voz kechish qiyin emas, buning oldini olish uchun yaxshi motivatsiya kerak bo'ladi. Bu har bir kishi uchun har xil:

  1. Siz eski kiyimlarni tanlashingiz mumkin, shunda ularga yana kiyinish uchun turtki bo'ladi.
  2. Bularning barchasi nima uchun qilinayotganini va dietaning natijasi qanday bo'lishini doimo o'zingizga eslatib turishingiz kerak.
  3. O'zingizni sovg'alar bilan xursand qilishga va ko'pincha qiziqarli tadbirlarga borishga arziydi.

Buzilish holatida nima qilish kerak

Agar buzilishning oldini olishning iloji bo'lmaganda, siz qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi. Ammo, ehtimol, bir oy davomida emas, balki, masalan, bir hafta davomida dietada bo'lishga harakat qilish kerak.

Nega vazn ketmaydi

Agar ro'za tutish uch kundan ko'proq davom etsa va kilogramm yo'qolmasa, demak, biror narsa noto'g'ri qilingan (iste'mol qilingan taomlarni qayta ko'rib chiqish va ular bilan nima noto'g'ri ekanligini tushunishga arziydi), yoki ba'zi kontrendikatsiyalarni aniqlashtirish kerak. shifokor bilan. Kimdir tezda vazn yo'qotadi, kimdir ozish uchun ko'proq vaqt kerak.

Oziqlanish paytida jismoniy faollik

Bunday qattiq ovqatlanish paytida jismoniy faollikni kamaytirish kerak bo'ladi - tananing charchoqlari allaqachon ko'tariladi va sport bilan shug'ullanish to'liq charchashga olib keladi. Siz past yuklarni tashlab, ahvolingizga qarashga harakat qilishingiz mumkin.

Suyuq ichimlik dietasi retseptlari

Tovuq bulyoni

Yalang'och tovuq ko'kragini yumshoq bo'lgunga qadar pishiring, go'shtni olib tashlang va bulonni torting. Siqilgan bulonni ichish mumkin. Agar juda yumshoq ko'rinadigan bo'lsa, siz o'tlarni qo'shishingiz mumkin, lekin tuzdan saqlaning.

Uyda tayyorlangan qatiq

Kam yog'li sut 85 gradusgacha, tercihen suv hammomida isitiladi. 41-45 darajagacha soviganidan keyin. Shu bilan birga, xamirturush isitiladi va sut bilan aralashtiriladi. Massani bir kun davomida infuz qilish kerak. Bundan tashqari, qatiqni pishirish yoki ko'p pishirgichda tayyorlashingiz mumkin.

Berry va jo'xori jeli

Mevalar sizning xohishingizga ko'ra (yangi yoki muzlatilgan) olinadi, elak orqali maydalanadi yoki blenderda maydalanadi, suvda 10 daqiqa qaynatiladi, sovutiladi. Shundan so'ng, kraxmal oz miqdorda rezavorlarda eriydi va bu aralash pishirilgan rezavorlarning qolgan qismiga quyiladi. Kissel tayyor.

Yulaf jo'xori jeli tayyorlash uchun sizga yarim stakan jo'xori uni va bir chimdik dolchin kerak bo'ladi. Boshida bo'laklarni pechda quritish kerak - 10-15 daqiqa. Keyin parchalarni suv bilan to'kib tashlang va qaynatib oling, so'ngra yana 10-15 daqiqa pishiring. Shundan so'ng, massa filtrlanadi, doljin qo'shiladi. Bundan tashqari, yarim choy qoshiq asal qo'sha olasiz.

Berry jeli ichimlik dietasining ratsionidagi sog'lom taomdir

Turkiya pyuresi sho'rva

Ariq kurka filesi go'sht maydalagichda yoki blenderda kesiladi, piyoz va sabzi qaynatiladi, sabzavotlar go'sht bilan surtiladi, suv quyiladi va taxminan 5 daqiqa davomida pishiriladi.

Beetroot pyure sho'rva

Sizga 300 gramm lavlagi, 2 kartoshka, 1 sabzi va 1 piyoz, 2 selderey sopi, sarimsoq, 1 olma, limon sharbati, o'tlar va ziravorlar kerak bo'ladi. Piyoz, sabzi va selderey suvda qaynatiladi, qolgan sabzavotlar o'choqda pishiriladi (avval kartoshkani tozalab, kesib olish kerak). Pishgan sabzavotlar bulonga solinadi va 5-7 daqiqa qaynatiladi, u erda limon sharbati ham qo'shiladi. Keyin tayyor bulon blenderda maydalanadi.

Qovoq pyureli sho'rva

Sizga 500 gramm qovoq, 1 sabzi, sarimsoq va ziravorlar, o'tlar kerak bo'ladi. Sabzi 10 daqiqa qaynatiladi. Qovoq bu vaqtda pechda pishiriladi. Qovoq ham qaynatishga yuborilgandan so'ng, qolgan ingredientlar u erga qo'shiladi. Tayyor massa pyuresi bo'lguncha blender bilan maydalanadi.

Ichimlik dietasi menyusida tushlik uchun qovoqli qaymoqli sho'rva

Yon ta'siri va mumkin bo'lgan oqibatlari

Agar ro'za tutish barcha qoidalarga bo'ysunsa, asosiy yon ta'siri - bu tananing qayta tuzilishi paytida stress. Bu vaqt ichida qo'shimcha yuklarni kamaytirish va iloji boricha dam olishga harakat qilish maqsadga muvofiqdir. Ba'zi odamlar uchun, bir oylik kursdan so'ng, oshqozon qattiq ovqatni darhol qabul qilishni xohlamaydi. Siz asta -sekin, yumshoq idishlardan boshlashingiz kerak.

Tanani qanday qo'llab -quvvatlash va xavflarni kamaytirish

Ratsion minimal muammolarga duch kelishi uchun, shifokor bilan maslahatlashish, vitamin komplekslarini to'plash va o'zingizni stressli vaziyatlardan va og'ir yuklardan himoya qilishga harakat qilish kerak.

Siz bu dietada qanchalik tez -tez o'tirishingiz mumkin

30 kunlik parhezni yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan holda takrorlash kerak, har oyda ro'za tutish mumkin.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Ratsionning afzalliklari shundaki, u nafaqat ortiqcha funtdan qutuladi, balki toksinlar tanasini ham tozalaydi. Bu odamni tashqi tomondan tetiklantiradi va ichini sog'lom qiladi. Bu ichak, oshqozon va boshqa ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi. Agar siz dietaning to'liq kursini tugatsangiz, tana hujayralar darajasida tozalanadi.

Asosiy kamchilik shundaki, ochlik e'lon qilmasa ham, sog'lig'ini yomonlashtirishi mumkin. Agar tavsiyalar to'liq bajarilmasa, surunkali kasalliklar yomonlashishi mumkin. Balanslangan dietaning yo'qligi tanadagi buzilishlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bunday ovqatlanish juda stressli va ruhiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Oshqozon -ichak traktining surunkali kasalliklari, jigar va buyrak kasalliklari, yurak -qon tomir tizimi bilan og'rigan insonlar uchun dieta kontrendikedir. Qandli diabetga chalinganlar, homilador ayollar, shish paydo bo'lishiga moyil bo'lganlar uchun dietadan voz kechish kerak.

Shifokorlar va dietologlarning sharhlari

Shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari bunday haddan tashqari cheklovlarga ko'proq salbiy munosabatda bo'lishadi. Sog'lom turmush tarzi to'liq muvozanatli ovqatlanishni o'z ichiga oladi, bunda dietaga barcha kerakli vitamin va minerallar, oqsil va uglevodlarni kerakli miqdorda iste'mol qilish majburiydir.

Har qanday ochlik - bu tanadagi stress, boshqa narsalar qatorida tanani yo'q qiladigan ochlik va stress gormonlarining chiqarilishiga olib keladi. Shuningdek, ochlik e'lon qilish tanadagi salbiy jarayonlar va kasalliklarni tezlashtirishi mumkin. Ko'pincha bunday dietadan o'tganlarni shifokor bilan oldindan maslahatlashmasdan davolash kerak.

Agar bunday dietada qat'iy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, shifokor buni taqiqlamaydi, lekin u bunday dietani tavsiya qilishini kutish qiyin. Shu bilan birga, favqulodda vazn yo'qotishdan oldin, shifokorga tekshiruvdan o'tish kerak.

Og'irlikni yo'qotganlarning natijalari va sharhlari

  • «Men o'zimni yozga tayyorgarlik ko'rish uchun yiliga bir marta bahor faslida ro'za tutish bilan shug'ullanaman. Uch kun ichida men natijani 4-5 kg gacha kamaytiraman.
  • "Bir marta men 30 kun davomida dietani to'liq ichdim va 10 kg yo'qotdim. Albatta, boshida bu qiyin edi va men chindan ham shirin narsani xohlardim, lekin keyin osonlashdi. Endi men ortiqcha vazn olmagan holda o'zimni yaxshi holatda saqlashga harakat qilaman va ba'zida o'zimni ro'za tutadigan kun sifatida ajrataman ".
  • «Men 30 kun ichida 12 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Sinov juda og'ir, ammo natijasi bunga arziydi. To'g'ri, sog'lik imkon berishi muhim! Siz shifokorning ruxsatisiz dietaga kirmasligingiz kerak ".